Logg för senaste veckorna
Senaste veckorna har det varit sjukdomar och massor med aktiviteter och inlämningar. Vi har helt enkelt inte haft tid att göra så himla mycket. Vi har tagit fram artiklar om cykling som vi tänkte läsa och sammanfatta. Kan vara roligt att se om det är något vi kan använda vid vår cykelresa.
Erika och Mathilda har en muntlig redovisning på engelskan. Då tänkte de prata om nått som har med cykling att göra så att vi kan koppla det till projektet.
Vi har även börjat komma igång riktigt med träningen.
Mathilda och Erika får lite extra motion eftersom de har idrott sex timmar i veckan.
Vi ska försöka jobba mer med projektet närmaste tiden. Vi tänkte förbereda oss inför att kontakta några sponsorer och jobba med artiklarna. Vi håller även på att göra en ny planering som stämmer bättre.
Har kikat in en bra Scrapbook som vi också ska införskaffa oss.
Nu innan jul har vi en svenska uppgift, kemiprov, fysikprov, engelska redovisning, småföretagande, psykologi. Får väl se om det dyker upp något mer. Så vi får helt enkelt jobba extra mycket de dagar/veckor där vi inte har lika mycket i de andra ämnena.
/ Cykelbrudarna
Vad är Harvards steptest och hur gör man?
Harvard steptest är ett test som mäter hjärtfrekvensen. Det är ett väldigt funktionellt och enkelt test. Testet är väldigt enkelt och passar för folkhälsoundersökningar, otränade friska människor, motionärer, elitmotionärer och elitidrottar i alla åldrar. Testet går att göra i både större och mindre grupp. Kostnaden för testet är väldigt låg. Du behöver en/flera pallar med höjden 35-50cm, klocka, metronom och en pulsklocka.
Tanken med Harvards steptest är att kvantitativt studera återhämtningsprocesserna efter ett visst fysiskt arbete. Det som är positivt med just det här testet är att de är enkelt att utföra och kräver lite utrustning och det finns mycket testdata för olika befolkningsgrupper att jämföra resultaten med.
När man ska genomföra testet går man upp och ner på en pall med en frekvens av 30ggr/min. En cykel består av fyra rörelser. 1. ena benet ställs på pall, 2. andra benet ställs på pall, 3. ena benet ställs på golvet, 4. andra benet ställs på golvet. Takten anges av metronomen som ska vara inställd på 120 slag/minut. Man ska ha rak hållning och utföra vanliga gångrörelser med armarna. Pallens höjd varierar beroende på ålder och kön.
När man utfört arbetet vilar man sittande och avläser hjärtfrekvensen 3 ggr under 30 sekunders perioder. Från sekund 60-90 av återhämtningsprocessen, sekund 120-150 och sekund 180-210.
Testresultatet beräknas enligt Harvards steptestindex ochberäknas enligt följande formel:
HSTI = ( t * 100 ) ( f1 + f2 + f3 ) * 2
T = arbetstiden
f1 + f2 + f3 = summan av hjärtslag under 30 – sekunders perioderna.
Förenklad formel:
HSTI = (t * 100) / (f * 5,5)
Tar bara hänsyn till den första perioden av pulsregistreringen och ger inte lika utförliga och fullständiga resultat.
Varför valde vi att göra Harvards steptest?
När vi ska cykla så kommer vi ligga och jobba i arbetspulsen hela tiden. Eftersom vi kommer cykla ca 5 mil/ dag i flera dagar. Det kommer bli för jobbigt att hålla ett supersnabbt tempo första dagen för att då kommer vi vara jätte trött dagen efter osv. Alltså så kommer vi aldrig komma upp i maxpuls. Vi kommer ligga och jobba i arbetspulsen hela tiden. Därför tyckte vi att det var bra att använda oss av Harvards steptest som mäter arbetspulsen och inte mäta maxpulsen.
Man kan se att konditionen förbättras genom att arbetspulsen blir lägre vid exakt samma arbete. När arbetspulsen blir lägre betyder det att det är mindre ansträngande och det i sin tur bevisar att konditionen har blivit bättre.
Måste tillägga att Julia och Erika var förkylda när vi utförde testet första gången och det gör så att vi måste ta med det i beräkningarna sedan när vi tittar på hur konditionen förändras. Ifall man är sjuk när man utför träning så blir arbetet jobbigare för kroppen än i normala fall. Jag tror att det kan vara för att kroppen kämpar med att få bukt med sjukdomen och därför blir arbetet större och pulsen ökar.
/ Erika
Logg för vecka 42 och 43
Senaste två veckorna har vi inte hunnit göra så mycket eftersom Julia har varit sjuk och Erika också. Det har inte blivit någon träning och inget annat jobb förutom fredag för nästan två veckor sedan när vi gjorde Harvards steptest. Plus att vi har lov och ska försöka göra roliga saker och komma tillbaka till projektet efter lovet.
/ Cykelbrudarna
