Den sista färden
Under fredagen utförde vi vår sista cykeltur. Denna dag begav vi oss ut i naturen där gårdar och stora fält väntade. Vi hittade en trevlig tur som var i en lite mer lantlig del utav Stockholm. Under vår tur gjorde vi ett stopp vid en grillplats för att fixa lite lunch - korv med bröd. Därefter bar det av tillbaka mot Spånga.
Emot kvällen lagade vi ihop en festmåltid för att belöna oss och för att tacka för att vi fick bo hemma hos Julias faster. Det blev tacos till varmrätt och efter det väntade en smarrig kladdkaka och fruktsallad med grädde och vaniljvisp.
Efter en fullspäckad vecka åkte vi trötta och mätta hem till Timrå igen. Och vi kan konstatera att detta var en vecka som vi sent kommer att glömma!
/ Cykelbrudarna
Bild från då vi skulle genomföra vår testtur i Timrå/Sundsvall
Uppdrag Laga Punktering
Idag fick vi oss veckans andra punktering! Vi har slagit oss ned utanför Naturhistoriska riksmuseets entré för att lösa detta problem innan vi kan rulla hemåt mot Spånga igen. Men med lite tålamod fixar vi allt!
/ Cykelbrudarna
Blod, svett och tårar
Hej!
Gårdagen spenderades åt att fixa saker som att laga cykel och hämta hem vår kära maskot. Men idag är vi åter på banan igen och vi styr våra cyklar mot Naturhistoriska museet. Vi försöker hålla er uppdaterade under dagen!
Lets roll!
/ Cykelbrudarna
Ska det va äventyr så ska det!
Hej!
Nu har vi nyss anlänt till Spånga där vi bor dessa dagar. Vi har haft en minst sagt äventyrlig dag. Allting började med en cykeltur till nordiska museet i regnet, väl framme upptäckte vi att vår lilla maskot har rymt efter vägen. Därefter tjongade Erika in huvudet i en skylt och fixade sig en prydlig bula i pannan.
Efter en tur på museet skulle vi cykla vidare men upptäckte då att Mathildas bakdäck inte ville vara med längre. Då begav vi oss ut på Stockholms gator för att hitta ett sätt att lösa detta problem. Det slutade med några mils cyklande blandat med gång som avslutades med en tur ombord på ett pendeltåg i färd mot Spånga igen.
Puh, vilken dag! Nu är det dags att avsluta dagens äventyr för imorgon väntar det nya!
Och idag var vi även med i Sundsvalls tidning, artikeln finner ni här: http://st.nu/medelpad/timra/1.4599630-tjejtrio-gor-projektarbete-i-sadeln">http://st.nu/medelpad/timra/1.4599630-tjejtrio-gor-projektarbete-i-sadeln
/ Cykelbrudarna
Vad gör vi? Nu kör vi!
Nu är vi alla redo och klara för att börja rulla fram genom vår första dag i huvudstaden. Idag cyklar vi i riktning mot Djurgården, nordiska museet och riksidrottsmuseet. Så.. Nu kör vi!
/ Cykelbrudarna
Stockholm, here we come!
Efter några timmars bilresa har vi nyss mellanlandat i Uppsala för att äta lite mat. Nu rullar vi vidare mot dagens slutmål - Spånga, Stockholm!
/ Cykelbrudarna
En vecka kvar till avgång!
Hej!
Som sagt, endast en vecka kvar till det bär av emot huvudstaden! Vi laddar för fullt nu och slipar på det sista som behöver vara klart innan vi ska åka. Vi har bland annat införskaffat material för att kunna laga eventuella skador på däcken.
Vi jobbar även på vår rapport och planerar för scrap booken. Vi arbetar även med de teoretiska delarna just nu på våra biologilektioner. Vi ska fortsätta med detta nu under veckan, men vi ska också testa hur vi ska transportera våra cyklar till Stockholm (hur vi ska placera dem på cykelställen).
Det känns att det börjar närma sig nu och det känns riktigt spännande!!
/ Cykelbrudarna
Logg för vecka 12
Hej!
Vi har inte skrivit på bloggen på ett tag, pga lov och annat som kommit i vägen. De senaste veckorna har vi planerat boende, dagsturer, matlistor och resandet ner till Stockholm. Vi har haft möte med Ingegerd och Pelle och kommit överens om att den bästa lösningen var att ta med cyklarna ner till Stockholm. Dessutom har vi införskaffat en maskot, en scrap book och material till vår scrap book. Vi har gjort ytterligare ett konditionstest och det visade på förbättrade/liknande resultat.
Denna vecka har vi påbörjat vår rapport, genom att i stora drag beskriva vårt arbete. Därefter har vi besökt Team Sportia och fått några tips på vad vi ska tänka på när vi cyklar i Stockholm, som vanliga fel på cykeln, vad man behöver för verktyg o.s.v. Vi besökte sedan Momenta, för att fråga om de var intresserade av att sponsra oss med cykelhjälmar och reflexvästar. De tog kontakt med oss en dag senare och sa att de med glädje ville skänka oss dessa saker, i utbyte mot att vi gör reklam för dem och att de fick information om vad som händer oss i Stockholm. Vi blev även glatt överraskade när de också skänkte oss cykelhandskar. Så här ser vår utrustning ut:
/Cykelbrudarna
Stockholm by bike
Den här veckan (v. 6) har vi beslutat oss för att planera om vår resa. Vi ska, istället för att cykla från Bollnäs till Sundsvall, göra olika dagsutflykter i Stockholm på cykel.
Idag (måndag) har vi tagit kontakt med SJ för att kolla våra möjligheter att resa med tåg. Vi hade ingen framgång där då vi fick veta att de inte kan lova att vi kan ta med cyklarna ombord. Vi ska nu kolla om vi kan antingen resa med buss, alt. bil. Vi måste även kolla upp våra boendemöjligheter.
/ Cykelbrudarna
Logg för vecka 5
I förra veckan tittade vi vidare på boende, preliminär budget och hur man ska packa. Vi upptäckte även att vi har vissa problem när vi fick svar ifrån de vandrarhem vi hade mejlat. Vi har ingen möjlighet att bo på dom och vi söker nu en annan lösning till övernattning.
Vi har även planerat in vårat andra pulstest och det ska äga rum nu på tisdag (vecka 6). Därefter har vi endast ett pulstest kvar att göra.
Nu håller vi tummarna på att hitta en bra lösning till vårat problem!
/ Cykelbrudarna
Logg för vecka 3 och 4
Förra veckan kollade vi ännu närmare på kartorna som vi fått från Jenny i biblioteket. Vi hittade några aktuella ställen att bo på. Vi har insett att det inte finns så många boenden efter Sverigeleden vilket är ett problem. Vi får eventuellt tälta en eller två nätter ifall vi inte hittar något boende. Det kan bli spännande att tälta fast väldigt kallt.
Vi skrev en preliminär packningslista innehållande både utrustning och kläder.
Idag tänkte vi fortsätta kolla efter vandrarhem och börja räkna på en budget. Vi ska även fundera på vad vi ska ha med för mat och ifall vi ska köpa mat någon dag.
/ Cykelbrudarna
Logg för vecka 2
Hej! Under starten av denna vecka har vi kollat på våra nylånade kartor över Sverigeleden och andra vägar. Vi har funderat på att ändra vår rutt till en kortare, på grund av ekonomi och tidsbrist. Dock måste detta ske utefter vilka vandrarhem vi hittar intill vägen där vi ska cykla. Just nu håller vi på att planera vad vi ska säga till Teamsportia och om de har lust att lära oss hur vi ska laga våra cyklar. Vi tänker också ta reda på mer om vilken mat, packning och utrustning vi behöver.
/Cykelbrudarna
Logg för vecka 49
Idag är det projektarbetsdag igen och som sist så får vi tid till att arbeta med projektarbetet. Vi har hittills slutfört vår nya projektplan och gjort om bloggdesignen. Bloggen har ny fått ett nytt och fräsht utseende som visar lite tydligare på vad vi gör.
Enligt vår plan ska vi under december månad skriva ned mål och syften, söka sponsorer, planera vidare på rutten och även ta reda på information om cykelns delar och funktioner. Vi kommer försöka göra så mycket som möjligt av dessa delar under dagen.
För övrigt så börjar det närma sig jul och tiden bara rusar förbi. Vi jobbar på och det känns som att slitet ger resultat. Let's keep up the good work!
/ Cykelbrudarna
Logg för senaste veckorna
Senaste veckorna har det varit sjukdomar och massor med aktiviteter och inlämningar. Vi har helt enkelt inte haft tid att göra så himla mycket. Vi har tagit fram artiklar om cykling som vi tänkte läsa och sammanfatta. Kan vara roligt att se om det är något vi kan använda vid vår cykelresa.
Erika och Mathilda har en muntlig redovisning på engelskan. Då tänkte de prata om nått som har med cykling att göra så att vi kan koppla det till projektet.
Vi har även börjat komma igång riktigt med träningen.
Mathilda och Erika får lite extra motion eftersom de har idrott sex timmar i veckan.
Vi ska försöka jobba mer med projektet närmaste tiden. Vi tänkte förbereda oss inför att kontakta några sponsorer och jobba med artiklarna. Vi håller även på att göra en ny planering som stämmer bättre.
Har kikat in en bra Scrapbook som vi också ska införskaffa oss.
Nu innan jul har vi en svenska uppgift, kemiprov, fysikprov, engelska redovisning, småföretagande, psykologi. Får väl se om det dyker upp något mer. Så vi får helt enkelt jobba extra mycket de dagar/veckor där vi inte har lika mycket i de andra ämnena.
/ Cykelbrudarna
Vad är Harvards steptest och hur gör man?
Harvard steptest är ett test som mäter hjärtfrekvensen. Det är ett väldigt funktionellt och enkelt test. Testet är väldigt enkelt och passar för folkhälsoundersökningar, otränade friska människor, motionärer, elitmotionärer och elitidrottar i alla åldrar. Testet går att göra i både större och mindre grupp. Kostnaden för testet är väldigt låg. Du behöver en/flera pallar med höjden 35-50cm, klocka, metronom och en pulsklocka.
Tanken med Harvards steptest är att kvantitativt studera återhämtningsprocesserna efter ett visst fysiskt arbete. Det som är positivt med just det här testet är att de är enkelt att utföra och kräver lite utrustning och det finns mycket testdata för olika befolkningsgrupper att jämföra resultaten med.
När man ska genomföra testet går man upp och ner på en pall med en frekvens av 30ggr/min. En cykel består av fyra rörelser. 1. ena benet ställs på pall, 2. andra benet ställs på pall, 3. ena benet ställs på golvet, 4. andra benet ställs på golvet. Takten anges av metronomen som ska vara inställd på 120 slag/minut. Man ska ha rak hållning och utföra vanliga gångrörelser med armarna. Pallens höjd varierar beroende på ålder och kön.
När man utfört arbetet vilar man sittande och avläser hjärtfrekvensen 3 ggr under 30 sekunders perioder. Från sekund 60-90 av återhämtningsprocessen, sekund 120-150 och sekund 180-210.
Testresultatet beräknas enligt Harvards steptestindex ochberäknas enligt följande formel:
HSTI = ( t * 100 ) ( f1 + f2 + f3 ) * 2
T = arbetstiden
f1 + f2 + f3 = summan av hjärtslag under 30 – sekunders perioderna.
Förenklad formel:
HSTI = (t * 100) / (f * 5,5)
Tar bara hänsyn till den första perioden av pulsregistreringen och ger inte lika utförliga och fullständiga resultat.
Varför valde vi att göra Harvards steptest?
När vi ska cykla så kommer vi ligga och jobba i arbetspulsen hela tiden. Eftersom vi kommer cykla ca 5 mil/ dag i flera dagar. Det kommer bli för jobbigt att hålla ett supersnabbt tempo första dagen för att då kommer vi vara jätte trött dagen efter osv. Alltså så kommer vi aldrig komma upp i maxpuls. Vi kommer ligga och jobba i arbetspulsen hela tiden. Därför tyckte vi att det var bra att använda oss av Harvards steptest som mäter arbetspulsen och inte mäta maxpulsen.
Man kan se att konditionen förbättras genom att arbetspulsen blir lägre vid exakt samma arbete. När arbetspulsen blir lägre betyder det att det är mindre ansträngande och det i sin tur bevisar att konditionen har blivit bättre.
Måste tillägga att Julia och Erika var förkylda när vi utförde testet första gången och det gör så att vi måste ta med det i beräkningarna sedan när vi tittar på hur konditionen förändras. Ifall man är sjuk när man utför träning så blir arbetet jobbigare för kroppen än i normala fall. Jag tror att det kan vara för att kroppen kämpar med att få bukt med sjukdomen och därför blir arbetet större och pulsen ökar.
/ Erika
